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初心者のジョギングの方法は?時間は?シューズは?

      2016/10/20

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学生、社会人、主婦、年配の方々などの中には

「何か運動をしたい」考えている方も

いらしゃるのではないでしょうか。

そんな、人のために簡単にでき健康によい

ジョギングを紹介したいと思います。
 
 

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初心者のジョギングの方法は?

 
若いころ運動をやっていた人も、やっていなかった人も
誰でも始められるのがジョギングです。

自分一人でできますし、お金もかかりません。
慣れてきますと、やめられないみたいですよ。
それで、健康を維持しダイエットできればジョギング初心者としては
いいですよね。

ジョギング初心者の方が安全に無理なく続けられる方法を
みていきましょう。

まず、第一に自分の今の体力を知るというのが大事です。
若いころ運動をやっていたけど社会人になって何もしていないと
体力は落ちて、けっこう走れないものです。

まずは、ウォーキングから始めたほうが無理がなくいいと思います。
自分の身体に「運動を始めますよ」と教えてあげて環境になれる準備をしましょう。

週に3~4回は行いましょう。きつくない程度でやめておいたほうが、
まだ、もう少し歩きたいなと感じるぐらいがいいですね。
人間、きついと感じると長続きしませんから。
日常生活の一部になるといいですね。

ウォーキングになれたら、次は早歩きです。
そして、ジョギングと順を踏んでいけば、怪我も無く長続きできます。

そうすれば、健康やダイエットにもなりますよ。
 
 

初心者のジョギングの時間は?

もうすでに、早歩きで30分ぐらい歩けるようになったら、
その、間にジョギングを入れていきましょう。

隣の人とニコニコ喋りながら走れるペースが大事です。
歩幅は短く背筋を骨盤の上にまっすぐのったかんじで、
前のめりにならないホームを意識してください。
そうすると、足腰も痛めません。

ジョギングしていて苦しくなったら歩きましょう。
息がととのい楽になったら、またジョギングです。
疲れたら無理をせずに歩くのが大事です。
心臓や足腰に負担をかけてはいけません。

この繰り返しで、しだいにジョギングができる
時間や距離ものびていきます。

1回に30~40分、週5日がめどです。休養もトレーニングの一環です。
 
 

初心者のジョギングのシューズは?

最後にシューズですがスニーカーだと地面に着地した時の衝撃を
緩和できないのでケガの恐れがでてきます。

服装はジョギングできる格好ならいいのですが、
初心者の方はシューズだけはジョギング用の物をお買い求めください。
ケガの予防のためです。

セールですと5000円ぐらいで買えます。
スポーツ店で店員さんに相談してください。
今のシューズの底のゴムは車のタイヤ並みの強度の物がありますので、
長持ちですしクッション性もばつぐんです。

健康のためのジョギングもケガをしたら意味がありませんからね。
ジョギングの上達のコツは、ゆっくり、長く、回数を多くです。
 

 

ま と め!

最後に次のようなことも考えてください。

・少しずつ走る時間(距離)を増やしていく。
・長く走れるようになってきたら、怪我の予防もする。
(アイシング、ストレッチ、補強運動など)
・ランニングやトレーニングの知識を増やす。

これが、身につけば健康にはなるし楽しみも増えるということですね。
さあ、無理せずにマイペースでジョギングをしましょう。
 

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 - スポーツ

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